pestki dyni

[...] NIE WIEM CZY DOBRZE JEM Bardzo słaba dieta....brak wyliczonego zapotrzebowania....powinno być 1.8gr Białka 1,1-5gr. Tłuszczy i 6gr. Węgli +500kcal do ogólnego zapotrzebowania... Brak złowych tłuszczy szczególnie OMEGA 3 (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, siemie lniane, pestki dyni, tłuste ryby...) Mało warzyw Popraw i daj ponownie do sprawdzenia

[...] się co i ile, myślę ze najrozsądniej będzie jak podzielę sobie na dwa pojemniki. Pierwszy: płatki owsiane 90%, zarodki i otręby 10% w sumie porcja śniadaniowa 110g. Drugi: pestki dyni i słonecznika oraz orzechy laskowe, włoskie i migdały, garść. Może tak być czy coś zmienić ? Nie za dużo ww, banan + 100g płatków ? Ewentualnie co dodać lub odjąć [...]

[...] 5-6posiłków co 2,5-3,5godz maja one byc bogate w węglowodany - płatki owsiane, kasze jeczmienna,gryczana makaron durum,razowy ryż brązowy,biały,chleb razowy białko - ryby, mięso,twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane suple zostaw na pózniej,Dieta to Podstawa

Czesc Ponizej zamieszczam swoja diete, troche nad nia pracowalem wiec mam nadzieje ze jest OK. Na wszelki wypadek niech ktos sie na jej temat wypowie. Najpierw troche danych Wiek 28 lat Cwiczenia silowe 4x w tygodniu ( wolne w srody i weekendy ) Cel diety: zrzucenie max 10 KG do konca wakacji Obecna waga - 96-97 Dieta Wstaje: 6:15 rano Sniadanie [...]

z ta oliwa to przegioles, po 3 dniach juz nie bedziesz mogl na to patrzec, poczytaj forum a znajdziesz wiecej zrodel tluszczy, jedz orzechy wloskie, pestki dyni, mozesz pic tran... i nie zapominaj o serze zoltym, duzo bialka i tluszczu, mozesz dodac ze 100-200 gram zamiast oliwki Zmieniony przez - uh w dniu 2006-01-01 20:37:03

daj więcej kurraka po treningu dodaj jakieś pestki dyni/orzechy do obojętnie jakiego posiłku opócz okołotreningowych

[...] z olimpu później musli+mleko(można by dodać do tego miód do smaku?), garść orzechów włoskich, kapsułka tranu // można by, ale mało tego miodu, łyżeczka Ci wystarczy / dodaj pestki dyni i nasiona słonecznika / nie lepiej zaopatrzyc się w tran pitny ? / do śniadania walnij witaminami 2.posiłek: kostka twarogu polana jogurtem zagryzana chlebem [...]

POPRAWIONA DIETA!!!! (wprowadzac ewentualne poprawki) I mleko 2% około 250g twaróg półtlusty 50g płątki owsiane 200g DODAJ OZREYCHY WLSOKIE/PESTKI DYNI/EW.NASIONA SLONECZNIKA II chleb zytni razowy 100 maslo roslinne "nova" okolo 20 g ZA DUZA ILOSC. DAJ DO 10GR oliwa z oliwek 15 g DODAJ PRZYNAJMNIEJ OK.50GR TWAROGU ALBO JAKIES [...]

ogranicz pieczywo 1-2max raczej stawiaj na kasze/ryz/makaron przed snem daj np.twarog,warzywa i oliwe bez chleba dorzuc jakeis pestki dyni do ktoregos posilku

Karczek wieprzowy, jaja, olej lniany. makrela wędzona, śledzie. Główne składniki mojej diety. Od czasu do czasu orzechy,pestki dyni, Przykładowo rozkład dnia dzisiejszego Rozkład tłuszczy: nasycone 32, jednonienasycone około 60, wielonienasycone 28g. Rozważam zastąpienie karkówki wieprzowej innej miesęm, Obawiam się o dużą ilość kwasów [...]

[...] jaglana/gryczana/ jęczmienna, płatki owsiane, rożnego rodzaju ryże czy komosa ryzowa, makarony pełnoziarniste, świeże owoce(w rozsądnych ilościach) , jeśli chodzi o tlusze to olej lniany, oliwa z oliwek, olek okosowy, słonecznik, pestki dyni, orzechy wloskie, nerkowca czy migdały, oczywiście też jaja czy troche bardziej tłuste mięsa i ryby.

06:30 Musli: 30 g białka (40 g odżywki ~ 30 g białka) 10 ml oleju lnianego 100 g płatków owsianych 60 gr orzechów (włoskie, pestki dyni, laskowe, słonecznik) 5 truskawek 10:00 50 g brązowego ryżu 150-200 g wołowiny 1 pomidor 12:00 Serek wiejski Chleb żytni pełnoziarnisty - kromka masło orzechy warzywa 14:00 50 g brązowego ryżu 150-200 g [...]

[...] indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby pamietaj takze o warzywach co do treningu zajrzyj do dzialu TRENING DLA POCZATKUJACYCH

orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznik

Sorry, że zapytam ale jestem kompletnie zielony. To tak: rano (5 20) mleko z platkami owsianymi + pestki dyni drugie sniadanie (10) tuńczyk (nie wiem co tutaj jeszcze dać do tego) nie mam czasu na przygotowania, musze wziac cos z domu gotowego okolo 16 jakies mieso i warzywa po treningu ryz i kurczak przed snem twaróg Jest duza przerwa między 10 a [...]

[...] / W:48 / 475 kcal 17:00 Posiłek po treningu ryż brązowy 100g dorsz świeży 150g B:34 / T:3 / W: 68 / 439 kcal 20:00 Kolacja zupa z fasoli szparagowej 350g fasola biała 50g pestki dyni 30g awokado 200g B:28 / T:44 / W:59 / 738 kcal 22:00 przed snem Nasiona słonecznika 30g Siemię lniane 20g Protifar odżywka białkowa 10g B:20 / T:22 / W:6 / 313 [...]

a gdzie rozkład btw? mało warzyw, orzechy pestki dyni i słonecznika przydała by się też omega 3.

do 3sniadania dodaj wegli i warzyw do kolacji tam do tuny np.jakiegos razowca i warzywa i np.pestki dyni/siemie lniane i na noc do serka dodaj oliwy i warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-20 21:50:22

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka/ok Serek wiejski 200g/ok Oliwa z oliwek 10ml/ok Mozesz dodać rodzynki, natomiast zamiast oliwy daćorzechy włoskie/pestki dyni 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/ok Twarog chudy 100g/ok Dodaj warzywa i tłuszcze 13:30 Ryz brazowy 80g/ok Piers z kurczaka 100g/ok Warzywa i tłuszcze 16:00 Makaron [...]

[...] jak mam ochotę na coś słodkiego. Gotuję na mleku migdałowym (czasami trochę kokosowego) do już ugotowanej dodaję twaróg (tak!) banana, łyżkę masła orzechowego, cynamon, suszone śliwki, i prażone pestki dyni. Słodkie, dobre i chyba trochę lepsze niż serek wiejski ze słodkimi płatkami kukurydzianymi, a przygotowanie zajmuje nie więcej niż 5 minut.